Zo voorkom je pijn en vermoeidheid achter het stuur

Autorijden kan veel van je vergen, vaak zelfs zonder dat je het merkt. Door langdurig in dezelfde houding achter het stuur te zitten kun je je lichaam zwaar belasten. Denk daarbij aan diverse lichaamsdelen van de enkels tot de nek, via de knieën en de rug. Dit kan snel een probleem worden voor mensen die al last hebben van aandoeningen als rugpijn, kwetsbare gewrichten of die een tijdelijke of permanente handicap hebben. Er zijn oplossingen om reizen voor iedereen draaglijker te maken. Je hoeft immers niet ergens last van te hebben om toch meer ontspannen met je auto te reizen.

De eerste stap: makkelijker instappen

Het kan al bij het instappen beginnen. Om je gewrichten te ontzien, ga je eerst op de rand van je stoel zitten, met je rug recht. Pak het stuur vast met je rechterhand en het handvat of dak met je linkerhand. Til vervolgens je benen op terwijl je een cirkelvormige beweging maakt met het bekken om achter het stuur te kruipen. Doe dit andersom bij het uitstappen en druk je handen op je knieën om op te staan. Zo heb je een lagere belasting van je beenspieren, knieën en heup.

Een goede stoel is belangrijk

De ene autostoel is de andere niet. Let daar dan ook op als je een nieuwe (of gebruikte) auto zoekt. Je kunt in onze rijtesten al de ervaringen van de testredacteuren vinden over de stoelen in de auto. Neem de tijd voor een uitgebreide proefrit. Want pas na ongeveer een half uur weet je écht hoe een stoel voor jou aanvoelt. Je kunt desgewenst een vervangende stoel in je auto plaatsen, mocht die beter bij je passen. Je zou kunnen kijken naar een stoel uit een andere uitvoering van jouw model auto die harder of juist wat zachter en comfortabeler is. Er zijn ook leveranciers van speciale of zelfs op maat gemaakte autostoelen. Belangrijk is in ieder geval goede steun in de onderrug.

Stel je stoel goed in tegen pijn en vermoeidheid achter het stuur

De juiste rijpositie maakt ook een enorm groot verschil in pijn of ander ongemak. Je vindt op deze site al een artikel over het instellen van de stoel. In het kort: beweeg je rug naar de onderkant van de stoel, stel deze in op een hoek van ongeveer 110 graden. Stel dan de hoogte in om het best mogelijke gezichtsveld te hebben. De stoel zet je dusdanig hoog, dat je horizontaal ongeveer door het midden van de voorruit kijkt. Het is een natuurlijke houding die de nek niet belast. Stel het stuur in hoogte en diepte af (als dat mogelijk is), leg je handen erop in de positie ‘tien voor twee’ of tegenwoordig beter ‘kwart voor drie’ en laat de schouders en armen los hangen. Plaats bij het instellen de linkervoet op de voetsteun of wielkast, terwijl je de rechter hak tussen het gaspedaal en het rempedaal zet. Als je de juiste houding hebt aangenomen, dan is de knie niet te veel gebogen. Daarmee blokkeer je de knieschijf in het gewricht niet.
Stel, als dat mogelijk is, de hoofdsteun zo in dat de bovenkant iets boven het hoofd uitsteekt en 10 centimeter achter de schedel ligt. Span ten slotte de veiligheidsgordel voldoende aan om het bovenlichaam tegen de rugleuning te houden. 

Laad de kofferbak zonder jezelf te forceren

Denk ook aan je rug, vóórdat je de weg op gaat. Vooral bij het inladen van bagage of de boodschappen in de kofferbak, kun je je rug gemakkelijk forceren. Zorg ervoor dat je je spieren een beetje opwarmt en leg je spullen dan onder de rand van de kofferbak op de grond. Houd je rug recht en knieën gebogen, pak de spullen vast en plaats ze in de kofferbak. Laat de inspanning vanuit de benen komen, als je vanuit de licht gebukte houding omhoog komt. Daarmee vermijd je onnodige belasting van de onderrug.